【今日の練習】お盆明け中野火曜日一発目！

昨日紹介した「東京タワー　人力ライトアップ大作戦」
どうやら無事成功したようです！
PM8：08ころ、自転車発電でためこんだ電気をつかって、東京タワーがライトアップされたそうです
ライトアップの動画なんてどうでもいいですよねｗ
なので自転車こいでる動画をのせときます！

すげーおもしろそう（笑)
やっぱり行きたかったなあ
そのころ
ボクはと言いますと、中野道場で練習中でした
今日はお盆明け一発目の（火曜日）練習！
気合入れるぞ！
ちなみに練習前、ボクは6：30くらいには道場についていたので、一人で自主練してました
サンドバックを3分叩いて、1分休憩を・・何ラウンドやったか忘れました
多分30分ちょっとくらいです
そして青帯の道場生（元気がいい）と、マススパーリング（と言う名目の当てちゃう組手）をやりました
まあ３～４分くらいですかねｗ
防具もつけてないのでかるーく流す感じです
練習前に汗だくになってしまいました（汗）
今日は少し気温が上がったと言っても、まだまだ涼しいです！
ほどほどに暖かく、ほどほどに涼しい
こうゆう日は練習がしやすいですね！
さて19：30、練習スタートです！
ウォーミングアップで移動しながら基本蹴り
コンヌンソギから基本蹴りに始まり、
二人一組でスローキック（5秒止め）でフォームの確認！
一通りフォームを確認したら、次はスピードを入れて蹴る！
スピード入れてもフォームが崩れなくなってきたら、次はサンドバック！
・トルリョチャギ　左右10本ずつｘ３セット
・ヨプチャチルギ　左右10本ずつｘ３セット
その後帯を分けて、上級者はサンドバックにティミョトラヨプチャチルギ＆コンビネーション＆360°ティミョトルリョチャギなど
初級者は、ミットでネリョチャギ、ワンツーなど
そして休憩を挟み、防具をササっと装着！
防具はだらだら装着してはいけません
疲れていても、パパっとつけましょう！
つけたら立ちましょう！
各自アップするのがのぞましい☆
まず攻防の練習です
二人一組で、３０秒ずつ攻撃します
ホントは６０秒にしようとしたのですが、今日は大まけにまけて半分にしました
一人1セットずつやったあと、チャユマッソギ
防具をつけてないメンバーもいるので、初級者は1分1Rだけやりました
試合に出る＆上級者は、試合をイメージして2分2Rやりました
と言う感じで9：15、練習終了です☆
結構汗だくになりました
休憩のことはあまり書いていませんが
ボクは結構マメに休憩をはさみます
水分補給を特に意識させます
熱中症も怖いですが水分不足はパフォーマンスを確実に低下させます
特に集中力！
のどが渇いてくると、そっちに意識がいってしまいがちになりますから
練習に集中できなくなりますね
みんなガンガン水分とって、ガンガン汗かいて、体重落ちたらガンガンゴハン（特に肉）食べましょう！
さて、ボクの練習はこの後も続きます！
自主練では、ミットを3分4Rやって、腹筋200回（50ｘ4セット）やって終わりました