【一本集中】サンドバックとダンベルは自主練の友

今日は中野道場で練習しました！
久しぶりに中野の少年部も指導したので、5～6時間ほど中野道場にいました（笑）
久しぶりに来てみると、少年部がけっこう増えてました（笑）
中には
「いちかわせんせいだー！」
って言ってなついてきてくれる子もいて、うれしい限りです（＾＾）
せんせいでれでれしちゃいます（笑）
でも練習はそういうわけには行きません！
きびしくやります(｀Д´)
少年部の一人から
「こんなに汗かいたの久しぶりー」
と言われたので、楽しんでもらえたようです
こどもたちかわいーなー
たまらんですｗ
さて、少年部ネタはこの辺にして次は成年部いきます！
成年部は体験練習に来たかたが二名いたので、基礎的な内容が多かったと思います
カベ蹴り～ミット蹴り～基本動作～トゥル～サンボマッソギ
って感じです
ボクはほぼ号令かけるだけです（笑）
なので自主練習で燃えました！！！
そして自主練ではおNEWのTシャツ！

一本集中！
です
カッコよくないですか？
しかもアディダス！
サイコーです（＾＾）
で一本集中Tシャツを着て
とにかくサンドバックを・・
蹴る！
叩く！
蹴って叩いてまた蹴る！
あー楽しい
とにかくたくさん蹴りました！
叩きました！
ぜんぜん一本集中じゃないですね
すみませんm(__)m
そして筋トレ！
まずダンベル使って
・ショルダープレス！
・チェストプレス
・コンセントレーションカール
次に腹筋
クランチで、10秒とめて10回ｘ5セット
※最近の定番メニューです
あとは足上げ腹筋、サイドブリッジ、プローンブリッジを軽く
次に足！
ダンベルもってスクワット！
体幹鍛えるのが目的なので、状態を垂直にしてぶらさないように意識！
次にスプリットスクワット
これが地味にきつい（＾＾；
そして片足スクワット！
片足スクワットは１０本ｘ3セットやったのですが
３セット目はななめに角度をつけてやりました
今ももがパンパンにきてます（＾＾；
で、最後は道場生と腹筋を殴りあって終わり
ボクサーじゃありませんが
腹筋を叩いて鍛えるのも大事です！
衝撃になれておくことで、内臓から強くなります
しょせん内臓も筋肉ですからね
筋トレが必要なのです！
・・たぶん
そういえばタジキスタン渡航３日目の模様が、テコンドー協会のHPに掲載されてました！
http://www.taekwon-do.co.jp/2012/kw120424s.html
３日目は練習して計量してって感じみたいですね
試合は多分明日からだと思います！
さあどんな結果が出るか！
楽しみです