今日は急遽中野の成年部の練習に行きました

今日は団体の練習もあったのですが、船橋クラブで昇級審査があるため、代理で中野道場へ行きました。
中野道場の成年部は黒、黒、黒、赤、青、緑、黄、黄、白のメンバーが集まりました
最近練習メニューに必ずカベ蹴りと、5秒とめて10本を入れるようにしてます
ボクは色帯の頃は、ウォーミングアップでカベ蹴りは必ずやっていたので、初心に帰ってみなさんにもやってもらってます！
カベ蹴りの練習は絶対力になると思います！！！
また、練習最後に筋トレも必ず入れるようにしてます
腹筋とかみっちりやる暇がないときはスクワットだけでも・・
ってコレは黄秀一師範の指導の影響ですｗｗｗ
さて、では今日の成年部の練習メニューをさらしておきます☆
１．体操　←　まあ当然ですよね
２．アンヌンソカウンデチルギ　人数分で８０本　肩をあたためる！
３．その場でアプチャプシギ　左右２０ずつ　←これが結構股関節があたたまる！
４．ストレッチ
５．カベ蹴り　ヨプチャオルリギ、アプチャオルリギ　左右２０ずつ
６．二人一組で足上げストレッチ
７．カベ蹴り　ヨプチャチルギ5秒とめて１０本　スピード入れてヨンソクチャギで２０本ｘ２セット　※帯によってヨンソクチャギの本数を増やす
８．カベ蹴り　トルリョチャギ5秒とめて１０本　スピード入れて２０本ｘ２セット　※足をつくのを速く
　～休憩～　ここまででだいたい３０分
９．基本動作　コンヌンソギ4種　二ウンチャソギ4種
１０．サージュチルギ、マッキ、各１回ずつ
１１．各帯、トゥルを自主練　ｘ１０分くらい
　～休憩～　ここまででだいたい６０分
１２．ミット蹴り　トルリョチャギダブル～トリプルなど
１３．ミット蹴り　ヨプチャチルギダブル
１４．防具つけてしかける練習　ヨプチャチルギダブル
１５．しかける練習　ヨプチャチルギからネリョチャギ　トルリョチャギからトラヨプチャチルギなど
１６．チャユマッソギ　１分を１人２～３Rくらい
１７．最後にスクワット　ハーフで１００回
って感じでした
最近この流れが基本になってきてます
練習の中で、カベ蹴りは絶対外さないで行こうと思っています
あと、個人的にはマッソギもたとえ１分１Rだけでも必ずやって行きたいですね
マッソギは感覚的なものが結構大きくでる種目ですからね
今日もボクは説明にかこつけて、すこーしだけ蹴ったり、跳ねたりしてみましたｗ
意外と腰は大丈夫です（＾＾）
フフフ