強化練習　第１０回　～９回目は仕事で欠席～

今日は恒例の強化練習日！
先週の金曜日は、仕事が片付かなくて強化練習はお休みしてしまいました
さて、気を取り直して今日の練習は・・・
まず４人１組でハンドミットを蹴りをしました
・トルリョチャギ～パンデトルリョチャギ　２～３分（だと思います）ｘ３セットｘ左右の合計６セット
△ステップの練習！　その①
おもにふくらはぎをいじめる練習です
ティッパルソギくらいのスタンスで、後足に重心をおいて、前足を小刻みにステップ・・・１分ｘ左右の２セット
・前足でトルリョチャギのダブル（中段～上段）　１分ｘ４セットｘ左右の合計８セット
△ステップの練習！　その②
おもにふくらはぎをいじめる練習です
ティッパルソギくらいのスタンスで、後足に重心をおいて、前足を小刻みにステップ・・・１分ｘ左右の２セット
次に四角いミットでヨプチャチルギの練習
・一本蹴って、相手が体制崩したり、後ろに下がったらもう一本追い討ち　２分ｘ４ｘ左右の８セット
※僕のチームは・・・佐藤師範・黄大勇副師範・山本師範・黄秀一師範（たまに参加されてましたｗ）
持つ方は飛ばされないように踏ん張るのですが・・みなさんパワフルでけっこう厳しいです
ご希望の方には明日の練習で、僕の二の腕がどうなってるかお見せしましょうｗｗｗ
△ステップの練習！　その③
おもにふくらはぎをいじめる練習です
ティッパルソギくらいのスタンスで、後足に重心をおいて、前足を小刻みにステップ・・・１分ｘ左右の２セット
～休憩～
☆防具装着☆
ちょっと変わった攻防をやりました
まず四人の受け手がでます
※四方に離れて受け手がまっております
残りのメンバーは１列に並んで、一人ずつ仕掛けていきます
受け手はそれに反撃をします
一人に仕掛けたら、次二人目にしかけて、次三人目・・四人目と続きます
これをメンバーを入れ替わりながら２～３分ｘ８セットくらいやりました
次に同じく四人の受け手がでます
残りのメンバーは１列で前足からトルリョチャギで仕掛けます
受け手はパンデトルリョチャギでカウンターをあわせます
これを右１分、左１分と連続でやって交代します
これをメンバーを入れ替わりながら同じく２～３分ｘ８セットらいやりました
次に同じく四人の受け手がでます
残りのメンバーは１列で後足からトルリョチャギで仕掛けます
受けてはティミョトラヨプチャチルギで、顔にカウンターをあわせます
※なぜ顔限定かというと、中段だとヒザが下向いてしまうのでそれをふせぐためです
これを同じ右足１分、交代して左足１分と行いました
メンバー入れ替わりながら１分ｘ６セットくらいやりました
次に二人一組でヨプチャチルギの受け流しを行いました
前の手をうまく使って、相手の内側に入るよけ方です
１分で攻守交替しながら、何セットやったかわからないくらいやりました
次は同じメニューで、最後に反撃を入れてやりました
同じく１分で攻守交替しながら、何セットやったかわからないくらいやりました
※力やスピードは軽めでやってます
最後の仕上げに・・・
△ステップの練習！　その④
おもにふくらはぎをいじめる練習です
ティッパルソギくらいのスタンスで、後足に重心をおいて、前足を小刻みにステップ・・・１分ｘ左右スイッチは自由ｘ２セット
で、整理体操して終了です
今日も良い汗をかきました
道衣は汗を吸ってtで２キロくらいありそうですｗ
練習後は走りに行きたかったのですが、残念ですが雷雨のため断念しました
変わりになわとびしました
足が引っかかったり、途中汗を拭いたりしながら３０分跳びました
次に～四角いミットを持ってもらってヨプチャチルギを左右２０本くらい蹴りました
最後にサンドバックにヨプチャチルギ、パンデトルリョチャギ、トラヨプチャチルギなどを蹴って・・
１１時頃帰宅しました
その間飲んだ水分は
・ビタミンヲーター　１リットル
・ファンタオレンジ　３５０ｍｌｘ２本
今日も疲れました
アイシングして明日に備えます
ではお休みなさい
※江東大会の写真はまだGETできず（汗）