今日は中野で昼練のちジムで筋トレ

今日は昼間は中野道場に常駐して昼のクラスの指導！
その後は夕方からジムに移動して筋トレしました
当初針の予定だったのですが、今日は針がとれなかったので
ジムでトレーニングのみしてきました
さて、6月からはじめた昼のクラスですが
少数ながらもコンスタントに道場生が来てくれるようになり
うれしいかぎりです
正直、ほぼマンツー状態なので
あれもこれもやりたいことなんでもやれます！
まあ、道場生の体力が問題かもしれません
マンツーってことは、休憩する暇がないってことでもありますから（笑）
そんな状況ですが、わりとボクは楽しいです(^^)
どんな状況でも楽しむ気持ちをわすれずにやりたいですね！
さて、夕方からはジムに移動して筋トレしました
いつものパーソナルです
肩の調子もほぼ回復したので、ベンチプレス入れてください！と頼みました
目的は胸と肩を大きくしたいからです！
足に比べると上半身の筋肉が小さいので、一回り大きくしたいんですよね
なんで？
自己満足です（笑）
そうしたらもうミドルは無理かもしれませんが・・
まあヘビーにチャレンジするのもいいかもしれません（笑）
さて、今日やったのは体幹＆足腰を鍛える静止トレーニングからはじめ
ジャンプ系のトレーニング
ステップ系のトレーニング
そしてスクワット系のトレーニングとやっていきました
サイドステップ系のスケーター＆キャッチってトレーニングでは
30秒で何回ステップできるか回数を計りました
最近調子が戻ってきてるのもあり、自己ベストの58回という結果に
単純に言うと1秒間に2ステップしてることになります
できれば60台に乗せたかったのでくやしいです・・
次は60回以上いけるようにがんばります
さて、ボクのやってるトレーニングは、ウェイト持ち上げつつも
常に体幹をぶらさない用に軸を意識してやっています
そのためスクワットも単純な上下運動でなく
ラテラルスクワットにして、絶えず腹筋と背筋を意識してます
最後にパワー系のトレーニングってことでクリーンをやりました
クリーンはあまりやったことがないので
まずはフォーム作りとして軽めでやり、じょじょにおもりを増やしていきました
最初は軽い軽い～♪
って感じが、だんだんちょっとまて！
って感じに変わってきて
最後は、こんなのあがるかい！
って感じでしたｗ
まあ楽しかったです
で最後の仕上げになるのですが
とうとつに先生から聞かれました
先生「試合は何分ですか？」
ボク「2分です」
先生「じゃあ2分間これ持ち上げましょう！」
ということで、15kgのプレートを渡されました
15kgのプレートを頭の上に上げ、ひじをしっかり伸ばし
2分静止ｗ
たかが15kgじゃん
と思ったそこのあなた！！！！
やってみてください
たかが2分じゃん
と思ったそこのきみ！！！！
やってみてください
地味～にきつかったです（笑）
最初30秒くらいは余裕なんですが
だんだん腕が重くなっていき
体幹がつらくなってきます
先生「体幹意識して！！」
ひじがまがってきます
先生「ひじのばして！！」
なんとか2分キープできましたが
最後の20秒くらいはぐらんぐらんぶれてしまいました
でもこれはいい
地味につらい
そして効果がでかい
さいこーのトレーニングですね！
明日もやろう(^^)
また、腕立てもおもしろい方法を紹介されました
2分かけて1回やるんですが
先週ためしてみたら、30秒くらいで下まで下りきって
ゆっくりあげるけどやっぱり30秒くらい
合計1分でおわっちゃいました
2分かけて腕立て1回やるって
じつはめちゃくちゃ難しいかもしれません！？
スローでやるほうがきついし効果が大きいってのは
一時期スロトレとかはやってたので正しいと思いますが
限度がありますね（笑）
先生にはこんなことも言われました
腕立て伏せを5分で
誰が一番少ない回数できるか勝負すると楽しいよ！
ってｗ
ふつう逆でしょー
とおもいつつ
今度の練習で道場生みんなにやらせようとたくらむボクでした
(^^)
・・なんか腕立ての話は先週も書いたような気がします(・・;
まあいいか